Sức khỏe
2020-01-14 | 244 lượt xem

HLV Nhật Bản chia sẻ 4 lời khuyên giảm cân

日本人インストラクター4つの体重を減らすコツ 

(Kéo xuống để xem video có phụ đề tiếng Nhật) 

Huấn luyện viên Miey - giáo viên dạy Pilates người Nhật Bản chia sẻ: Nếu duy trì 4 nguyên tắc sau đây đều đặn thì chỉ sau 4 ngày, bạn có thể giảm được tới 1,6kg. 

コーチミーイーさん - ピラティス日本人インストラクターが共有:次の4つの習慣を定期的に維持する場合、僅か4日後に最大​​1.6キロの体重を減らす可能性がある。 

HLV Nhật Bản chia sẻ 4 lời khuyên giảm cân

 

Lời khuyên 1: Luôn phải ăn sáng và ăn trưa đầy đủ 

コツ1:朝食及びランチをお腹いっぱい食べる。 

Miey khuyên nên xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ cho buổi sáng và buổi trưa. Điều quan trọng là kiêng hoàn toàn đồ ăn chiên rán và đồ ngọt. Lượng calo nên tiêu thụ mỗi ngày chỉ trong khoảng 1200 - 1500 calo. 

ミーイーさんは、朝食及びランチをお腹いっぱい食べることを勧める。揚げ物やお菓子を控えることが重要。 1日に消費されるカロリーは、約1200〜1500カロリー。 

 

Lời khuyên 2: Ăn ít vào bữa tối và nên ăn sớm 

コツ2:夕食時に食べる量を減らす。夕食の時間は出来る限り早めに。 

Bạn có thể tham khảo phương pháp nhịn ăn gián đoạn với lượng thức ăn giảm dần vào buổi tối. Miey khuyên bạn nên dành thời gian ăn sớm trước 19 giờ mỗi ngày. 

Đặc biệt, thay thế tinh bột xấu bằng các loại tinh bột tốt như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang, ngô, yến mạch... 

夕食時に食べる量を減らす断続的断食法を参照できる。ミーイーさんは、夕食は毎日19時前に出来る限り早めに食べることを勧める。 

特に、「悪い」澱粉を全粒穀物、玄米、サツマイモ、トウモロコシ、エンバクなどの「良い」澱粉に置き換えてください。 

 

Lời khuyên 3: Ngủ đủ giấc 

コツ3:十分な睡眠をとる 

Việc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng thì cơ thể sẽ sản sinh đủ hormone, từ đó ngăn chặn cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. 

十分な睡眠を得ることは、減量プロセスにおいて重要な役割を果たす。一晩に7時間から8時間の睡眠を取ると、体は十分なホルモンを分泌し、食欲を抑えて、より体重を減らすのに役立つ。 

 

Lời khuyên 4: Tập luyện mỗi ngày 

コツ4:毎日運動すること 

Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và cải thiện vóc dáng nhanh chóng. 

定期的な身体活動や運動は、脂肪を燃焼させ、身体を鍛えるのに役立つ。 

Nguồn tin: Kenh14

Dịch giả: An Nguyễn 

Bạn cảm nhận thế nào về bài viết này?
BÀI VIẾT MỚI
Giải trí

(Kéo xuống để xem video có phụ đề tiếng Nhật) 

Thông tin chương trình "Táo Quân" dừng phát sóng sau 16 năm công chiếu vẫn là chủ đề gây nhiều tiếc nuối với khán giả.

16年間放送後にTáo Quân番組の放送停止の情報は視聴者にとって、大変遺憾なことである。

(Kéo xuống để xem video có phụ đề tiếng Nhật) 

Được khánh thành vào ngày 10/12/2019, tòa lâu đài nghìn tỷ của doanh nhân tại Ninh Bình thu hút sự chú ý của nhiều người qua lại. 

2019年12月10日にオープンしたニンビンの1兆ドンのビジネスマンの城は、多くの通行人の注目を集めている。 

Công nghệ

(Kéo xuống để xem video có phụ đề tiếng Nhật) 

Ngô Việt Cường, học sinh lớp 12A11 Trường Trung học phổ thông Tống Văn Trân (huyện Ý Yên, Nam Định). Với niềm đam mê mãnh liệt với ô tô, Ngô Việt Cường đã lên ý tưởng, lắp ráp ra một chiếc xe ô tô điện chạy bằng năng lượng mặt trời, chở được tới 12 người. 

ゴ・ベト・クオンは、クラス12A11 トン・ヴァン・チャン高等学校(ナム・ディン)の生徒。車に対する強い情熱を持って、クオンさんは太陽エネルギーで走る電気自動車を組み立てて、最大12人まで乗せるというアイデアを思いついた。 

Kinh tế

(Kéo xuống để xem video có phụ đề tiếng Nhật) 

Tổng cục Thuế quyết định phạt Coca-Cola Việt Nam vì cho rằng doanh nghiệp này đã vi phạm về khai sai dẫn đến thiếu số thuế phải nộp theo quy định.   

コカ・コーラベトナムが計算に誤りがあり、国家税務総局は本政令の規定の通りに納付しなければならない税金を過少申告したと述べた。